Im Durchschnitt schlafen wir 32 Jahre unseres Lebens. Vorausgesetzt, dass wir gut schlafen. Menschen mit schlechtem Schlaf (und solche mit Babys, die nachts nicht schlafen) wissen, wie katastrophal es ist, wenn man regelmäßig mit schlechtem Schlaf zu kämpfen hat. Wir können wenig bei diesen Babys tun, aber wir haben Tipps für einen guten Schlaf. Zehn, um genau zu sein.
1. Räumen Sie Ihr Schlafzimmer auf
Ein aufgeräumtes Schlafzimmer ist ein aufgeräumter Kopf. Unordnung oder herumliegende Sachen erinnern Sie an Dinge, die Sie noch erledigen müssen, oder an Dinge, mit denen Sie sich im täglichen Leben beschäftigen. Je ruhiger Ihr Blickfeld ist, desto geringer ist daher die Gefahr, dass Sie sich ablenken lassen. Kurz gesagt: Sie müssen dazu in der Lage sein, vom alltäglichen Leben abzuschalten, und das machen Sie wie? Richtig, indem Sie aufräumen. Und das möglichst nicht kurz vor dem Schlafengehen.
2. Ein gutes Bett und eine gute Matratze
Der zweite (und dritte) Schritt besteht darin, sich ein gutes Bett und eine gute Matratze zu kaufen. Liegen Sie länger als zehn Jahre auf derselben Matratze? Dann können Sie diese Matratze als sehr alt bezeichnen und es ist Zeit für eine neue Matratze. Sie wissen nicht, welche Matratze und welches Bett am besten zu Ihnen passen? Wir helfen Ihnen gerne.
3. Kein Kaffee, kein Alkohol und keine Bildschirme
Es ist lange bekannt, aber es ist so schwierig: kein Kaffee, kein Alkohol und keine Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen. Jeder weiß das, aber es ist so schön, eine Serie mit hochgelegten Füßen und einem Glas Rotwein in den Händen zu sehen. Oder mit einem letzten Espresso. Die Forschung zeigt jedoch immer wieder, dass sowohl der Alkohol als auch das Koffein den Schlafrhythmus und das Einschlafen erheblich stören können. Von dem blauen Licht ganz zu schweigen, das von den Bildschirmen ausgestrahlt wird.
4. Lesen Sie
Was jedoch kurz vor dem Einschlafen im Gegenteil sogar sehr gut ist, das ist das Lesen. Ein Buch ist die beste Art und Weise, sich am Ende des Tages zu entspannen und den Stress des Tages loszuwerden, was schließlich zu einem tieferen und besseren Schlaf führt. Dafür müssen Sie übrigens nicht stundenlang lesen. Schon sechs Minuten reichen aus, um Ihren Stresspegel um 68 Prozent absinken zu lassen.
5. Warme Füße
Ein weiterer Trick, um gut einschlafen zu können, das sind warme Füße. Denn wenn man ein Kältegefühl hat, ist man von Natur aus in einem wacheren Zustand und ist nicht so schläfrig. Wenn es dagegen wärmer ist, wird man tatsächlich schläfrig. Eine Reihe von Untersuchungen zeigen, dass warme Füße dem Gehirn Signale senden, dass es höchste Zeit für das Einschlafen ist. Also Socken und (vorgewärmte) Pantoffeln anziehen und ins Bett gehen.
6. Sport hilft
Vielleicht haben Sie nicht immer Lust, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, aber dass es für Ihren Schlaf gut ist, das steht fest. Menschen, die abends Sport machen, schlafen in der Regel schneller ein. Außerdem schlafen sie tiefer und sogar länger. Aber hierzu eine kleine Randbemerkung: Trainieren Sie nicht zu intensiv und nicht später als eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ein intensives Training lässt Ihre Körpertemperatur ansteigen. Kurz vor dem Schlafengehen sollte die Körpertemperatur jedoch sinken.
7. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft Ihnen dabei, dass Sie zu einer festen Zeit Signale aussenden, die es Ihnen möglich machen, am Abend leichter einzuschlafen und morgens wieder gut aufzuwachen. Dies gilt (leider) auch für die Wochenenden. Ja - Entschuldigung.
8. Schlafrituale ausführen
Yoga Nidra, einen beruhigenden Podcast hören, ein Bad nehmen oder ein Buch lesen: Wenn Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen das gleiche Ritual wiederholen, dann sagen Sie Ihrem Körper damit, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Welches Ritual am besten funktioniert, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Finden Sie heraus, was für Sie den besten Schlaf garantiert.
9. Ihre Lieblingsprodukte/Bettwäsche
Wie bereits erwähnt, verbringen wir 32 Jahre im Bett. Das sind etwa 30 % unseres Lebens. Mit anderen Worten ist es sehr viel Zeit. Verschwenden Sie die Zeit nicht mit den flüchtig gekauften Dingen, sondern sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht wieder unter einer herrlichen, hotelwürdigen Bettdecke schlafen können. Es ist genau das, was Sie wollen, aber Sie wissen nicht, wie Sie es bekommen können? Bei uns, bei DOUXE. Es mag verrückt klingen, so etwas über die eigenen Produkte zu sagen, aber wenn Sie einmal auf einem unserer Kissen, Federbetten oder unter einer unserer Bettdecken liegen, werden Sie nie wieder etwas anderes wollen.
10. Von einem Hotel abgucken
Und zum guten Schluss: Was gibt es Luxuriöseres als eine Übernachtung in einem Fünf-Sterne-Hotel? Genau, es gibt nicht so viel. Schauen Sie sich also an, wie man es in den Hotels schafft, dass Sie dieses luxuriöse Gefühl in den Hotels erleben. Wir haben ein paar Tipps: Öffnen Sie tagsüber Ihre Fenster, klopfen Sie Ihr Bettzeug immer auf, verwenden Sie ein gut riechendes Raumspray und bringen Sie sich selber bei, wie man ein perfekte Bett macht. Wir können das wie kein anderer.
Wussten Sie, dass Sie bei unseren Partnerhotels zur Probe schlafen können?
